Dieta nu este dieta daca stim cum sa ne autoeducam papile gustative!

[banner size=”300X250″]

Dieta pe care ti-o prezint astazi este la solicitarea unei cititoare , careia ii multumesc pentru sugestia facuta avand in vedere importanta punerei in discutie a acestui subiect: dieta pentru perioada menopauzei.

Dupa cum bine stim sau ar trebui sa stim odata atins pragul de 45 de ani in organismul femeii se produce acesta schimbare biologica cunoscuta sub numele de menopauza care este insotita de tulburari  ale metabolismului ceea ce duce la acumulare de kilograme.

Cea mai mare schimbare la menopauza este data de scaderea nivelului de estrogen, hormonul responsabil pentru sanatatea oaselor si a pielii precum si pentru mentinerea greutatii. Dar nu iti face probleme in acest sens deoarece exista mijloace de prevenire a efectelor nedorite exista dieta si in acest caz. Odata cu instalarea menopauzei esti predispusa la osteoporoza,retentie de apa in tesuturi si cresterea in greutate, tocmai de aceea este bine sa adopti o dieta bogata in vitamine, calciu, minerale si in omega 3, o dieta in care sa excluzi grasimile, sa reduci sarea, sa faci putina miscare.

O alta problema care trebuie luata in consideratie sunt bufeurile. In vederea ameliorarii lor va trebui sa introduci in dieta ta mancarurile pa baza de soia; va trebui sa indepartezi din dieta zilnica consumul de cafea care poate fi inlocuit cu bautura din orz solubil (am scris despre acesta bautura delicioasa si “miraculoasa” in unul din articolele mele anterioare” si o recomand cu toata increderea in orice dieta). Deasemenea va trebui sa elimini din dieta ta alcoolul, bauturile fine care contin cafeina, alimentele condimentate,tigarile si sa introduci in dieta consumul de lapte si produse obtinute din lapte si minerale.

Daca deja te bucuri de o dieta sanatoasa, acest lucru este nemaipomenit. O dieta buna, bazata pe alimente proaspete si neprelucrate, bogata in fructe si legume), produse lactate, cereale,dar si de carne alba (pui, peste), iti va oferi o baza puternica de plecare in lupta cu transformarile bilogice care se produc de-a lungul vietii.

Iti las mai jos dieta pe care ti-o recomand eu.

Dieta pentru o saptamana

Luni

Mic dejun: o cafea cu lapte de soia, 2 felii de paine integrala cu 2 felii de sunca de curcan.

Gustare: un mar.

Pranz: 150 g pui la gratar cu 200 g conopida sotata şi 2 felii de paine prajita.

Gustare: 150 g iaurt degresat.

Cina: 150 g somon la cuptor cu 200 g fasole verde sotata.

Marti

Mic dejun: o cafea cu lapte de soia, 200 g iaurt cu 30 g cereale integrale.

Gustare: o banana.

Prânz: 150 g salata verde cu rosii si ridichi; 200 g merluciu la gratar sau fiert si un cartof copt.

Gustare: o felie de paine integrala cu branza si sunca de curcan.

Cina: 200 g mancarica de orez cu spanac, 50 g mamaliga.

Miercuri

Mic dejun: o cafea cu lapte de soia, 2 felii de paine integrala cu branza degresata si aunca de curcan.

Gustare: 2 fructe de kiwi.

Pranz: 150 g piept de pui la gratar cu 150 g sote de spanac, doua felii de pine prajita.

Gustare: 120 g iaurt degresat, doi biscuiti integrali.

Cina: 250 g salata de varza cu morcovi si 50 suncs de pui, doua felii de paine integrala.

Joi

Mic dejun: o cafea cu lapte degresat, 150 g salata de fructe.

Gustare: o felie de paine cu sunca de curcan si branza degresata.

Pranz: 150 g piept de curcan la gratar, 200 g salata cu spanac, rosii si 2 felii de paine integrala.

Gustare: 3 biscuiti graham, 200 ml suc de grepfrut.

Cina: 150 g somon la cuptor cu 200 g fasole verde sotata.

Vineri

Mic dejun: o cafea cu lapte de soia.150 ml iaurt, 30 g cereale integrale.

Gustare: un ceai verde, un mar.

Pranz: 200 g ciuperci la gratar, 2 felii de paine integrala prajita.

Gustare: un iaurt degresat.

Cina: 200 g de cod la gratar cu sos de usturoi şi 100 g orez cu legume.

Sambata

Mic dejun: o cafea cu lapte de soia sau ceai, o felie de paine cu sunca de curcan si branza degresata.

Gustare: o banana.

Pranz: 200 g vinete umplute cu carne de pui si 2 felii de paine integrala.

Gustare: 150 g ananas proaspat.

Cina: 200 g mancaricăade spanac cu 50 g mamaliga.

Duminica

Mic dejun: o cafea cu lapte de soia 120 g iaurt degresat şi 30 g fulgi de ovaz.

Gustare: 3 biscuiti cu graham.

Pranz: 150 g sardine la gratar, cu 200 g dovlecei pe gratar şi mujdei de usturoi.

Gustare: 200 g ananas proaspat.

Cina: 200 g salata de rosii cu branza degresata si busuioc, plus 2 felii de paine prajita.

Mai multe detalii despre acest subiect poti gasi accesand linkul urmator:

http://www.eva.ro/sanatate/ginecologie/menopauza-dieta-impotriva-bufeurilor-articol-22076.html

Cu speranta ca am reusit sa iti furnizez informatii utile si o dieta acesibila pentru orice buzunar raman in asteptarea sugestiilor tale si….

nu uita cu un singur cuvant ma poti gratifica!